Saúde e Longevidade
A Longevidade é a capacidade que algumas pessoas tem de viver mais e melhor. Ou seja, são pessoas que são mais saudáveis do que a maioria das pessoas, dificilmente ficam doentes, e são mais felizes.
E para falarmos deste assunto eu trouxe para vocês o conceito mais moderno de Saúde: Saúde é o estado de mais completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de enfermidade.
Então, quando estamos falando de Longevidade, não estamos falando apenas das pessoas viverem mais. Estamos falando das pessoas viverem bem, com muita vitalidade, disposição, alegria e Saúde até o fim da vida.
E vamos ver um estudo muito interessante feito pelo escritor americano Gene Stone. Ele viajou o mundo todo e descobriu que cinco povos são os mais longevos, ou seja, são mais saudáveis e vivem mais e melhor.
Segundo o pesquisador, essas pessoas vivem em cinco regiões do planeta: a Barbagia, na Itália; Okinawa no Japão; a comunidade dos Adventistas, na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica e a ilha grega de Ikaria.
Vejam: o autor deste estudo, o Gene Stone, perguntou a essas pessoas o que elas faziam para ter tanta Longevidade. E com as respostas ele escreveu um livro: Os Segredos Das Pessoas Que Nunca Ficam Doentes. E ele organizou estes verdadeiros “segredos” em cinco categorias: Alimentação, Atividade Física, Comportamento, Vida Social e Qualidade de Vida.
Seguem abaixo um resumo dos “segredos” para a Saúde e a Longevidade.
Sobre Alimentação o estudo revela algumas dicas:
a) fracionar a dieta: fazer cinco ou seis pequenas refeições ao dia;
b) ingerir menos carnes vermelhas (eu diria até eliminar as carnes vermelhas);
c) investir no Omega3, presente em peixes, linhaça, soja;
d) dar prioridade a alimentos da sua região e da época, pois eles tem menos conservantes e mais nutrientes;
e) temperar a comida com alho, isso diminui o nível de colesterol e a pressão arterial;
f) trocar o café pelo chá verde: estudos mostram que o chá verde atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson;
g) usar soja: o consumo frequente de soja reduz os riscos de doenças cardiovasculares;
h) apostar nos alimentos integrais, pois eles têm mais nutrientes: arroz integral, pão integral, massas integrais;
i) comer mais frutas: elas possuem vitaminas antioxidantes, boas gorduras e mais fibras;
j) comer mais iogurte, seu consumo reforça a imunidade;
k) esquecer do sal;
l) beber bastante água ao longo do dia.
Sobre Atividade Física, os “segredos” dos longevos são:
a) cochilar após o almoço: bom para renovar as energias;
b) praticar mais atividades que ampliem a respiração: caminhar, praticar esportes com moderação, dançar;
c) ser mais ativo: um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter em movimento.
Sobre Comportamento, o livro revela:
a) definir seus objetivos: ter propósitos é a razão de viver de alguns povos longevos;
b) ler e estudar sempre: exercitar o cérebro protege contra doenças;
c) investir na sua vocação: fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse;
d) aprender a planejar e não deixar os compromissos para a última hora, assim evitamos os estresse e a ansiedade;
e) aproveitar o contato com a Natureza, pois é altamente relaxante.
Na Vida Social devemos seguir as seguintes dicas reveladas pelo estudo:
a) cultivar a fé;
b) curtir os animais: para alguns idosos isso reduz o uso de medicamentos;
c) encontrar a sua tribo: pessoas com quem compartilhar interesses em comum;
d) perdoar mais;
e) priorizar e ter tempo para as pessoas amadas;
f) ser agradável: facilita a convivência social e cria vínculos;
g) ser voluntário;
h) ter atitudes positivas;
i) brincar com crianças: bom para tirar o foco das preocupações;
j) celebrar a vida: este é o segredo dos italianos;
k) criar um tempo para a família e para os amigos.
Sobre Qualidade de Vida, os “segredos” são:
a) desfrutar do sol, pelo menos 15 minutos por dia pela manhã;
b) dormir bem: para dar ao corpo a chance de se recompor totalmente;
c) ter um dia só para você;
d) apagar o cigarro e controlar a álcool;
e) desacelerar o ritmo, evitar a fadiga do organismo.
Curiosamente, as cinco regiões onde as pessoas vivem mais e melhor são áreas litorâneas. Ou seja, essas pessoas têm normalmente hábitos mais saudáveis: consumo de peixes; permanência ao ar livre; exposição ao sol (de preferência logo pela manhã); contato mais frequente com a natureza e melhor qualidade do ar.
No caso das populações pesquisadas que vivem no Mediterrâneo, destacamos também o hábito de consumir azeite de oliva e vinho, claro que de forma moderada.
E lembramos a todos que a prática regular das técnicas do Yoga, principalmente a Meditação é uma das melhores receitas para a saúde e o bem-estar em qualquer idade.
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